均衡营养让肌肤青春不老

2009-05-12 10:25:42 作者：云菲来源：互联网网友评论 0 条

有人宁要优雅，而不要健康。其实，维持健康才是首要话题。如今的人，饮食无规律、各种压力大以及营养不均衡等，致使这些人健康亮起了黄灯。

尽管现代人的健康意识提高，却也无力改变三餐不均衡、工作压力大、作息紊乱的生活习惯，平日的饮食已经无法应付身体需要！因此，适时补充「健康食品」很有必要，就像是身体的保养品，由内调理，让活力、健康更长久！跟着我们学会该吃什么营养补给品、什么时候吃最好，也让想当个不老美人的妳，机会大的多。

Morning早起空腹
晨间最需要补充营养素
摄取「水溶性维生素」促进代谢、抗疲倦

睡眠时肝脏进行解毒、排毒，因此早上是营养素最缺乏的时段！早餐前空腹先喝一大杯温开水暖暖胃，这时补充B群及维他命C等「水溶性维生素」吸收力最好！维他命B帮助代谢、消除疲倦，也能稳定情绪；维他命C可美白、抗氧化、增强免疫力让人不易感冒（PS但维他命C空腹吃不要超过1000mg，以免胃容易不舒服，建议约500mg/天）
很多人早晨会喝一杯现打的新鲜蔬果汁，也能补充B群、维他命C及矿物质。不过建议前一晚先将水果拿出冰箱退冰，早上喝的时候才不会过于生冷。

水溶性维他命：溶于水、可随尿液及汗排出，如维他命B群、维他命C。

After Breakfast早餐后
饭后吃「脂溶性维生素」帮助营养素加乘吸收
一来因为这样不容易错过服用，且吃饭时肠胃正好在运作，更能有效吸收营养素。尤其是溶于脂肪的「脂溶性维生素」，如维他命E、D、OPC等搭配含脂肪的食物服用，有很好的chain reaction（连锁效应），效果更好！抗氧化效果很好的维他命E，医师建议每天不要超过400单位，搭配「维他命C」一起摄取，营养加乘吸收！

POINT聪明摄取
避免摄取过量脂溶性维生素！
摄取过量脂溶性营养素如维他命E、A、D等，会积存在肝脏，造成身体负担，补充前最好咨询营养师或医师。

脂溶性维他命有：溶于脂肪，维他命A、D、E、K都是

Antioxidant抗氧化
抵抗皮肤与健康衰老！
25岁以上到30世代的女性，体内因为新陈代谢氧化后，自由基过多，让细胞容易坏死，一般食物抗氧化物的含量较低，可藉由补充「抗氧化维他命」来消除自由基，抵抗衰老。

尤其是晚睡、压力大、工作忙碌、抽烟的族群，身体氧化速度更快、显老危机重重！如果妳肤色暗沉、身体容易酸痛、动不动就累，更应该将「抗氧化剂」列为抗老必需品！假使标示的建议用量是2～6颗，常熬夜、压力逼人的大美人，就能吃6颗的最高剂量。

POINT聪明摄取
「复方」抗氧化维他命，效果最全面！
维他命C、E、硒、花青素、茄红素、葡萄籽、多酚类等皆含抗氧化功能，但最好选「复方」的抗氧化维他命。因为不同的抗氧化剂互相搭配、相辅相成，会比单方高单位抗氧化剂功效更全面，就像吃各种不同的蔬菜。

关键词：均衡营养美白